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蜜桃臀~翹臀~

想要擁有迷人的臀部!!!不管是男是女!!就必須看看

翹臀必做臀推的15個理由 (覺得太多~可以看幾個啦~哈哈哈哈!)

根據生物力學以及文獻，以下是【Ken 】教練認為臀推是最佳訓練動作之一的原因：

1. 動作穩定➡訓練動作越穩定，臀部肌肉的啟動就會越多

2. 容易學習➡臀推沒有太多動作技巧與複雜的發力方式，大多數新手都能在1-2堂課之內把握臀推的動作模式

3. 不挑體型➡不像是深蹲或硬舉，某些身材比例會非常有優勢，臀推適合幾乎所有體型，大家都能輕鬆有良好的運動表現

4. 針對臀部➡臀推的阻力就在臀部肌肉的正上方，只要一發力對抗地心引力往上就會直接、而且整個動作全程都會訓練到臀部

5. 槓桿優勢➡臀推最困難的部分在推到最上端的時候，這時候臀大肌剛好有最大的槓桿優勢，而相反地，是大腿內收肌群最劣勢的時候，這時神經系統就會傾向啟動更多的臀大肌來完成動作

6.解剖優勢➡整個動作過程都是屈膝完成，就會減少腿後腱肌群的參與，而是傾向使用更多臀大肌來完成髖伸動作

7. 力學優勢➡臀大肌在髖伸動作時能夠承受最大的機械張力，我們的神經系統此時會感知到臀大肌有力量優勢，所以會徵兆更多臀大肌完成動作

8. 營養優勢➡因為臀推下降到底部時肌肉承受張力會減弱，所以不會造成過多的肌肉損傷，所以您吃進去的營養素會傾向建造新肌肉，而不是拿去修補受損的肌肉組織，當然，因為這樣相對於深蹲、硬舉、分腿蹲，您也可以更頻繁地訓練臀推，獲得更多的訓練容量

9.頂峰收縮優勢➡臀推在頂峰時有極高的肌肉啟動，非常適合執行頂峰收縮來做到TUT(time under tension)最大化

10. 輔助肌群優勢➡跟深蹲、硬舉不同的是，臀推較不會受到類似下背、握力等力竭就無法執行的缺點，如果真的做不動了就是臀部真的沒力了!!不要勉強自己~

11. 漸進式超負荷優勢➡臀推非常適合執行漸進式超負荷原則，幾乎每個人都能夠在規劃地好的課表中有很好的運動表現，一個身材纖瘦的女性能臀推200kg的也大有人在

12. 泵感優勢➡綜合以上11點原因，臀推可以達到很強的充血與泵感，是其他熱門的臀部動作難以達到的

13. 臀推非常方便執行➡可以使用人力、啞鈴、槓鈴、機械、單腳各種變化，即使是居家練習也很適合，只要有一個板凳，在哪裡都可以做喔!!

14. 變化無窮➡臀推因為動作簡單、安全，行程也不長，所以很適合做各種變化式，組數、次數、速度節奏、加彈力帶或翹臀圈，可以讓訓練更有趣~!

15. 增加自信➡即使是新手，因為結合臀推以上14點優勢，也可以在較短的時間內達到力量與臀部曲線，2-3個月內的新手達到臀推100kg以上與腰臀比的大幅改變是很常見的，這會讓新手快速增加自信與對運動的興趣，有助於培養長時間的運動習慣

以上15點看的霧薩薩不知道在説什麼嗎？簡而言之就是『臀推好棒棒』

，想要減緩腰痛、改善站姿、改變腰臀比與增高性感的曲線嗎？那就快把這個擁有多項科學認證的動作練起來吧～

文章by:ken教練

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