232023.03
又到了運動小常識時間~
又到了運動小常識時間~
又到了運動小常識時間~
「幫你的有氧運動上buff」
減脂期做有氧運動加上攝取咖啡因,有辦法可以提昇運動的成效嗎?
當然是有的❗打從1970年代就有針對咖啡因 幫助燃脂的研究,而2020年這份研究的結論是,攝取3mg/kg的咖啡因,在一小時的腳踏車訓練中,額外多燃燒了5克的脂肪,成效比不喝咖啡的對照組的增加了27%,將近多了3成的成效~
可能會有小夥伴質疑,一小時多燃燒5克的脂肪到底有什麼意義❓
假設一個月運動20天,那就是100克的脂肪,一年就會額外燃燒1.2kg的純脂肪!1.2公斤純脂肪在外觀上是非常明顯的,長期來看算是相當不錯的增益,而咖啡本身對健康的益處就更不用多說了~
不過有一點要注意的是,咖啡的增益就只有針對「中低強度」有氧才有增益的成效,對高強度間歇訓練則並無增效,所以如果希望藉由咖啡增加成效的小夥伴要注意運動時心跳不要拉的太高或太喘喔~!
文章by:ken教練
圖片資訊來源:
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