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關於蛋白質的8個建議

關於蛋白質的8個建議

關於蛋白質的8個建議
接上一篇後4個建議
5. 蛋白質食物有更好的【飽足感】
在減脂期的時候,我們需要吃更多的有飽足感的食物,比起碳水化合物與脂肪,蛋白質的效果明顯更好,甚至在某些研究當中,攝取相同熱量的兩組人,社區更高蛋白質的那一組人減去更多的脂肪!
6. 吃更多蛋白質可以【保住更多的肌肉】
在減脂的時候,減的不只是脂肪,肌肉以及骨質也都會同時流失,研究顯示,吃更多蛋白質的人在減脂期當中可以保住更多的肌肉、減去更多的脂肪!(當然,有重量訓練的人效果更好)
7. 購買高蛋白質食品的時候要注意【食品標籤】
市售很多食品都標榜高蛋白,但有些產品除了蛋白質以外,其他的營養素都太高了,舉例來說,花生醬雖然蛋白質也很高,但同時脂肪也很多,吃太多的話,我會壓縮到太多一整天的營養素空間;也有很多蛋白棒產品,碳水化合物也很高,吃太多的話也未必會幫助減脂
8. 【運動前後2小時】攝取高蛋白都有效果yes
早期很多人建議運動完要馬上攝取高蛋白,事實上研究顯示,運動前後的【兩個小時】攝取蛋白質都會增加蛋白質合成,所以不用急,運動完跟朋友輕鬆地聊聊天再一起去吃飯就行囉~laugh
文章by:ken
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