首頁 /

112023.07

你/妳害怕大重量又想增肌減脂嗎?

你/妳害怕大重量又想增肌減脂嗎?

你/妳害怕大重量又想增肌減脂嗎?
可以試試「持續張力法」(constant tension)
所謂的持續張力法(constant tension),就是動作從開始到結束都沒有停頓,並且稍微在離心階段稍微減速,全程保持肌肉張力
【以深蹲為例,就是蹲到底不停頓,只上升到3/4站直就往下,並且離心階段稍微減速】
2006年一篇研究顯示,使用constant tension 50%1RM 的重量(相對輕),與使用80%1RM的重量無任何技巧,獲得差不多的增肌效果~
換句話說,只要使用constant tension法並且達到力竭,就可以不用擔心關節壓力太大,而且達到跟大重量訓練差不多的增肌效果喔~!
下次訓練時不妨試試看~wink
文章by:ken
►YAHOO新聞推薦:https://rink.cc/mdbhx

#台中整骨#台中整復#台中整脊#台中整椎

瀏覽人數: 749084 © All Rights Reserved.
Designed by 揚京快客網路科技 網頁設計    

整骨,台中整骨,西屯整骨,南屯整骨,北屯整骨,整脊  

台中