112023.07
要達到最好的增肌減脂效果,應該一天要吃幾餐呢
要達到最好的增肌減脂效果,應該一天要吃幾餐呢
要達到最好的增肌減脂效果,應該一天要吃幾餐呢
一個2012年的研究,在12小時內將受試者分為4-6小時一餐、3小時一餐、1.5小時一餐,在總量一樣的情況下,我們發現每3小時一餐的蛋白合成效果是最好的。
那麼我們應該怎麼應用這個實驗結果呢
這三組實驗大概等同於一天3餐、6餐、8餐,6餐看起來會比3餐會有更好的效果,但是再增加餐數似乎會因為蛋白質不足20克的緣故而效果下降;所以我們在時間許可的情況下應該想辦法吃更多餐,並且確保每餐蛋白質都在20克以上(大約等於100克的瘦肉或是ㄧ匙蛋白粉)
讓我們一起快樂的增肌減脂
文章by:ken
►YAHOO新聞推薦:https://rink.cc/mdbhx
►YouTube: https://youtu.be/ceDWEUG9fYc
#台中整骨#台中整復#台中整脊#台中整椎
-
新增日期標題
-
202403/26
-
202403/26
-
202403/26
-
202402/15
-
202402/15
-
202402/15
-
202402/15
-
202401/11
-
202401/11
-
202401/11
-
202401/11
-
202401/11
-
202401/11
-
202401/11
-
202401/11