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運動對於健康上的助益

運動對於健康上的助益

運動對於健康上的助益
一份美國2018年的研究發現,有規律運動的人平均的改變:
1. 認知能力下降減少40%
2. 全因死亡率下降30%
3. 骨折機率下降66%
4. 罹患第二型糖尿病機率下降35%
5. 罹患乳癌機率下降20%
6. 高血壓機率下降33%
7. 憂鬱沮喪機率下降48%
8. 罹患結腸癌機率下降40%
9. 冠狀動脈疾病與中風機率下降25%
至於要做多少運動才夠呢
一篇2020年的文獻認為
1. 中等強度的情況下每週150分鐘(每週5天,每次30分鐘)
2. 高強度運動情況下每週75分鐘,每次15分鐘
3. 如果想達到最佳健康上的效果,可以每天混合高強度與低強度運動至少10分鐘以上
所以運動對我們好處很多~為了我們自己的身體健康~讓我們動起來吧~!
Cesare, M. M., Felice, F., Santini, V., & Di Stefano, R. (2020). Antioxidants in Sport Sarcopenia. Nutrients, 12(9), 2869.
文章by:ken

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