082023.11
依照下面圖片來說~
依照下面圖片來說~
依照下面圖片來說~
不用擔心啦~
一組做7下一樣可以增加肌肉和力量,如果喜歡做7下的人就繼續維持7下即可。
其實,肌肉的增長主要關鍵還是來自於「接近力竭」,亦即你因為肌肉過度疲勞而開始減慢操作的速度,而速度開始減慢就是所謂的「有效次數」,一次訓練只要累計15-25下有效次數即可(是不是聽起來很少?)
對!沒錯,肌肉增長所需要的訓練容量就是這麼少而已,而再多做可能也只會增加疲勞,而不是更好的效果。
所以,不管是做3下還是20下,只要有做到接近力竭,長期累積都會是有效果的,當然,更重的重量會有更大的力量、更好的骨質密度、更好的神經系統;建議大家不需要去糾結一定要做12下,每個人都會有自己的偏好次數,如果有你喜歡的次數可以幫助你持之以恆,那它最終還是一樣可以幫助你達到自己的夢想,放下練吧~
文章by:ken

#台中整骨#台中整復#台中整脊#台中整椎
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