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082023.05

運動是否存在「太過積極」、「太過努力」這件事❓

有喔!在運動訓練當中，確實存在「過度訓練」這件事情

8屆奧賽冠軍Lee Haney曾經說過：「stimulate, don’t annihilate」（刺激肌肉，而不是摧毀肌肉），而曾拿過6屆奧賽冠軍的Dorian Yates，他每個訓練組就只有做一組，你沒聽錯，就只有一組！

而根據目前的研究顯示，一塊肌肉一次訓練會是【6-8組】就會到最高效益，再多做也不會會有更好的效果，只是更加的疲勞而已；如果時間以「週」為單位計算的話，最佳點大約會落在10-20組之間；可能會有很多人質疑，這麼少的訓練量，怎麼可能會有效？

其實，假如你的動作品質、重量選擇都是適當的，這樣的量做完通常都接近力竭了，完全不會有刺激不夠的問題！

或許很多人都被傳統的「no pain, no gain!」給誤導，但我認為，這裡所謂的pain,指的不是痛苦，而是「痛快」！訓練完，應該是⌜輕鬆舒服的，而不是全身痠痛⌟

而這正是我們採用HIT（高強度訓練）來訓練的原因，一個動作只做一組高強度訓練，總組數落在6-8組結束，可以有效刺激肌肉、增加力量、增進骨質已經神經系統，卻不會過度勞累，並且可以節省大量的時間，拿來做其他有意義的事情，也可以幫助恢復更加的完整。

想體驗HIT的魅力嗎？歡迎來鄭骨館體驗看看囉～

文章by:ken

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