背中間癢卻抓不到，手繞不過去怎麼辦？

洗澡的時候背後中間那塊，癢起來真的很想哭。手從上面繞下去，差一點點；手從下面繞上去，還是差一點點。兩隻手輪流換，最後只能拿沐浴刷或衣架去戳，戳到的瞬間有一種說不出的爽快感。如果你正在點頭，那這篇就是寫給你的。

為什麼會這樣

其實這個搆不到的死角，不是單一個地方僵硬造成的，是好幾個關節卡在一起、互相牽連的結果。

先講肩膀。手要繞到背後去抓癢，需要的是肩關節的內收加上外旋，也就是手臂要往身體中線靠、同時手掌要翻轉朝外。這個動作平常生活裡幾乎用不到，除了穿內衣扣扣子、拉背後拉鍊，或就是抓癢的時候。如果你久坐、常滑手機、肩膀習慣性往前縮，闊背肌跟後三角肌會慢慢變得緊繃又沒力，活動度自然就往下掉。

再來是胸椎。手要繞過去抓中間那塊，上半身其實會跟著微微旋轉，靠胸椎的旋轉角度去補一點距離。但很多人的胸椎因為長期坐姿不良，活動度早就被鎖住，整條背變得像一根硬棍子，該轉的地方轉不動，該伸展的地方伸不開。這時候肩膀就算勉強再怎麼折，也補不了胸椎轉不動留下的那段距離。

所以你會發現，肩膀緊、闊背緊、胸椎卡，這三個常常是一起出現的，是同一條張力失衡的連鎖反應。如果只是去按摩那塊癢的地方，或是單獨拉一拉肩膀，通常撐不了多久又打回原形，因為源頭沒有被一起照顧到。

在家可以先試的

以下動作都以不痛為原則，感覺緊繃、有點被拉開就好，千萬別硬拉到痛，每天做一點，慢慢會有感覺。

毛巾操：拿一條長毛巾或彈力帶，一手在上、一手在下，分別從肩膀上方和腰際抓住毛巾兩端，像是要拉開背後的距離一樣輕輕上下拉動。做10次，兩邊手交換再做10次。

貼牆天使操：背貼牆站好，雙手手臂貼著牆面往上舉，像做雪天使一樣慢慢往上滑、再往下收，過程中盡量讓手背、手肘都貼著牆。做8到10下，如果手肘離牆也沒關係，能貼多少算多少，慢慢練習。

胸椎旋轉伸展：躺在地上側躺，雙膝彎曲固定不動，上半身跟著手臂慢慢往另一側打開，像開書一樣，感覺胸口跟著旋轉。停留幾秒再回來，兩邊各做5到8次。

什麼情況該找人看

如果只是偶爾搆不到，做一做上面的動作會慢慢覺得比較鬆，這樣通常是活動度的問題，自己保養就可以。但如果癢的部位合併明顯疼痛、手臂發麻無力，或是活動度越來越差、卡的感覺持續好幾週都沒有改善，建議先讓專業的人看一下，必要時也要先就醫排除其他狀況。

肩膀、胸椎、闊背這幾個環節本來就是互相牽連的，自己在家保養抓大方向沒問題，但如果想要更全面地把整條張力鏈一起處理回中立位置，鄭骨館體雕中心的運動矯正・肌力訓練會針對肩關節、胸椎旋轉這些卡點做整體評估，師傅帶你一對一慢慢把發力方式練回來。有興趣的話可以參考預約說明，了解流程怎麼安排。