手肘伸不直、活動到某個角度就卡住，常讓人擔心是不是受傷。除了急性傷害之外，許多情況和肘關節排列、前臂肌群張力過高或長期使用習慣有關。先釐清活動受限的來源，再以放鬆與動作訓練協助恢復正常活動度，是比較全面的處理方式。以下影片示範手肘伸不直的情況：
手肘為什麼會伸不直、卡卡的？
排除骨折、脫位等急性傷害後，手肘活動受限常見的原因包括：肘關節周邊排列不理想、前臂與上臂肌群長期張力過高、過去舊傷後活動度沒完全恢復，或是長期重複同一動作（搬重、用滑鼠、打球）造成的累積。
哪些人特別容易手肘卡卡？
- 長時間使用滑鼠、鍵盤或手機的上班族
- 反覆搬重、提重物的工作者
- 網球、羽球、重訓等手肘負荷大的運動族群
- 曾經手肘受傷、固定過一段時間的人
手肘伸不直可以怎麼處理？
- 先評估活動受限是來自關節、肌肉張力還是舊傷
- 以放鬆手法鬆開過度緊繃的前臂與上臂肌群
- 協助肘關節排列回到比較順的位置
- 搭配活動度與肌力訓練，讓恢復後的角度維持得住
什麼時候該先就醫？
如果手肘是在明確外傷後突然無法伸直、有明顯腫脹瘀青、變形，或伴隨麻木、無力，應先就醫評估，排除骨折或神經問題。本文為一般衛教觀念，不能取代個別評估或醫療診斷。台中西屯的鄭骨館體雕中心採預約制，歡迎以電話 0970686319 或 LINE（@275nxace）預約評估。
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