早上鬧鐘一響，你翻身伸手去摸手機，手指做的第一個動作常常不是滑螢幕，是先握拳張開個兩三次，像齒輪卡住要先暖機才動得順。特別是大拇指跟無名指那兩根，剛醒的前幾分鐘握起來特別緊，要甩一甩、搓一搓才慢慢鬆開。這種感覺很多人都有，不是只有你這樣。
為什麼會這樣
手指會卡，通常問題不在手指本身，是那條從前臂一路牽到指尖的屈指肌腱在抗議。手指每次彎曲，肌腱都要在腱鞘裡滑進滑出，晚上睡一整夜幾乎沒什麼活動，滑液分泌變少，肌腱跟腱鞘之間的滑動就變得比較澀，早上一動當然卡。
但這件事通常不會只停在手指。長時間滑手機、用滑鼠，手腕大多維持在往掌心彎的姿勢，前臂內側那組管屈指屈腕的肌肉群長時間處在縮短、收緊的狀態，張力一直沒機會放掉。這組肌肉跟手指的肌腱是同一條線上的東西，前臂緊，手指的肌腱自然跟著緊，腱鞘裡的空間變小，滑動阻力就更大。
再往上看，手腕長期往內彎、手臂內旋滑手機，肩膀跟著往前捲、上背跟著駝，整條手臂的張力線從肩頸一路拉到指尖，其實是在同一個緊繃迴路裡打轉。所以只搓手指、只按手指，鬆個幾分鐘又緊回去，因為源頭的張力沒有真的被放掉，單處理表面留不住效果。
在家可以先試的
起床先泡溫水或搓手心。用微溫的水泡手兩三分鐘，或雙手手心互搓到有點熱，幫助血液循環，肌腱滑動比較不澀。沒有泡手環境的話，拿吹風機用溫熱風、保持一段距離吹一下也可以，溫熱就好別吹到燙;如果手指當下有紅腫發熱的感覺，那是發炎反應，先別熱敷。搓完再慢慢握拳、張開，重複十次，力道抓在不痛的範圍內就好。
前臂伸展。手臂伸直，手掌心朝上，另一手輕輕扶著手指往身體方向壓，感覺前臂內側有點被拉開，停在有感覺但不痛的角度十五到二十秒，兩邊各做兩三回。每天早上花一分鐘就好，別硬拉到會痛。
用手空檔提醒自己動一下。每滑一段時間手機或用一段時間滑鼠，把手腕放平、手指張開甩一甩，一次就幾秒鐘，每天累積做個幾次，比早上起床才臨時補救更有幫助。
什麼情況該找人看
如果卡的時間很短，搓一搓、動一動幾分鐘就恢復，通常不用太擔心。但如果卡的時間越拉越長，某根手指卡住之後要用另一手扳開才彈得回來，指節有紅腫熱脹的感覺，或合併手麻、無力，這些狀況建議先找醫師評估，排除其他可能性比較保險。
如果確定是長期用手姿勢累積出來的張力問題，想從前臂到肩頸這條線把緊繃放開，把力量練回來讓身體不用再靠代償姿勢撐，可以參考我們的運動矯正・肌力訓練，用一對一的方式從姿勢跟肌力兩邊一起練。想了解怎麼安排時間跟流程，可以看預約說明。