早上等紅綠燈想轉頭看右邊來車，脖子轉到一半突然卡住，像有條筋在那邊拉住，再用力一點點反而更緊，只好整個人轉身體幫忙。倒車的時候更明顯，往右看還算順，往左邊看死角就是要側著身體才看得到，單純轉脖子做不到。有些人是睡醒那幾個小時特別明顯，過中午好像有比較鬆一點，但隔天早上又回到原點。
為什麼會這樣
脖子單側轉不過去，很少是脖子自己單獨出問題。先看轉不過去的那個方向，通常是對側的胸鎖乳突肌太緊，把頭往另一邊帶著跑，同時同側的提肩胛肌跟上斜方肌也跟著用力過度，肩膀不自覺就聳起來，一邊肩頸長期處在用力狀態，另一邊卻習慣放鬆不太用力，兩邊張力不對稱，轉動角度自然就被卡在中間出不去。
這條線還會往下牽到肩胛骨，肩胛骨如果長期卡在外展或上抬的位置，頭轉向那一側時可以用的空間就少了一截，轉到某個角度就頂住，身體會很誠實地告訴你到這裡不能再過去了。很多人這個狀況跟睡姿也脫不了關係，習慣側睡同一邊，枕頭高度又跟那一側的肩寬不合，一整晚頭都被固定在某個角度，肌肉記住了這個姿勢，白天自然也比較容易往那個方向緊。慣用手背包包、揹電腦包習慣同一邊也是常見的推手，長期單側負重，那一側的上背跟頸部肌肉一直在代償出力，久了兩邊力量落差越來越大。
所以只單獨拉一下緊的那條肌肉，通常撐不了多久就會打回原形。因為緊的那邊只是結果，真正在運作的是整組肌肉一起分工不均，加上睡姿跟慣用邊的習慣天天在餵養這個狀況，單點處理留不住效果。
在家可以先試的
先從最溫和的開始，原則都是不痛的範圍內，每天一點點就好，不要一次拉到底。
第一個，毛巾輔助頸部伸展。拿一條毛巾繞過頭部，身體維持不動，慢慢把頭往緊的那一側的反方向側彎，感覺到緊繃就停住，停留十五到二十秒，不要硬拉到會痛的角度，早晚各做兩到三次。
第二個，提肩胛肌伸展。頭微微低下並轉向緊繃感覺比較明顯的斜對角，一手輕輕扶著頭往下帶一點點，感覺後頸靠近肩膀那一塊有牽拉感就好，同樣停留十五秒左右，兩邊都要做，不要只做緊的那一邊。
第三個，洗澡的時候讓溫水多沖一下緊繃側的肩頸，或用吹風機的溫風稍微吹一下，溫溫的就好，別開到最熱那一段，免得燙到皮膚，如果最近有紅腫發炎的狀況就先不要熱敷。熱敷完再做一次剛剛的伸展，通常會比較好動一點。
什麼情況該找人看
以上動作都是保養跟放鬆用的，不痛的範圍內慢慢做，千萬別硬拉。如果轉頭的角度持續變差、感覺越來越緊，或是伴隨明顯疼痛、手臂無力、手指發麻，這些都不是自己拉一拉可以解決的狀況，建議先就醫，讓醫生評估一下比較安心，排除其他可能狀況。
日常保養能幫忙的有限，肩頸長期單側緊繃，多半是身體長期用同一套代償模式在撐，想從根本把兩邊的力量練平均，回到中立的活動角度，需要有人看過整體的發力習慣，設計對的訓練方式。想了解怎麼透過運動矯正・肌力訓練把肩頸的代償模式練回來，或想直接約時間讓人看一下目前的狀況，都可以參考預約說明。