手一撐地就開始不對勁。伏地挺身做到第三下，手腕背側那條線像被誰掐住一樣抽痛，本來想撐棒式撐久一點，結果變成先數手腕能忍幾秒。有人乾脆握拳撐、有人墊瑜伽磚墊高手掌，方法試了一堆，但只要換回平掌撐地，那個痛又回來報到。
為什麼會這樣
手腕痛的起點，常常不在手腕。手掌貼地、手臂打直的時候，手腕需要往上折到一定角度，這叫背屈。如果背屈角度不夠，撐地的重量沒辦法順順地分散開來，會直接往腕骨那一排擠，像舟狀骨、月狀骨附近就特別容易感覺到卡痛。
背屈角度為什麼會不夠，通常是前臂那一整片屈腕、屈指的肌群太緊。這群肌肉平常握滑鼠、滑手機、拿重物都在用，長期處在收縮狀態，手腕要往反方向折的時候自然折不開，撐地瞬間就被卡在半路。
再往上看，肩胛的狀況也牽連進來。撐地時如果肩胛沒有適度穩住，肩膀容易直接往下垂，力量傳不到闊背肌和前鋸肌那條線，整條手臂變成只剩手腕在硬扛體重。所以只揉手腕、只貼布留不住，因為前臂還是緊的，肩胛也還沒學會怎麼發力，問題會一直回到同一個地方。
在家可以先試的
先讓前臂鬆一點。跪坐或站著都可以，手臂伸直，手掌朝上，另一手輕輕把手指往下壓，壓到前臂內側有微微拉開的感覺就停，不追求拉到痛，停留20到30秒，每天早晚各做一次就好。
接著練手腕在不痛範圍內的活動。四足跪姿，手掌貼地，身體重心慢慢往前後晃動，像在幫手腕暖機，幅度小小的就好，痛感一出現就退回來一點，每天累積個一兩分鐘即可，重點是天天做，不是一次做到底。
如果那陣子撐地就是會痛，先別逼自己維持平掌姿勢。改用拳撐、握啞鈴，或用兩本書、瑜伽磚把手掌墊高一點，讓手腕維持在中立角度，一樣可以練到胸和核心，等前臂鬆開、痛感降低了再慢慢換回平掌。
什麼情況該找人看
上面這些方法都是以不痛為原則，任何一個動作做下去感覺在硬拉、在忍痛，就先停。如果休息幾天沒有改善，或是痛感越來越明顯，甚至出現手部無力、發麻的狀況，建議先去給醫師看過，排除其他問題。
如果檢查過沒有結構性的問題，只是前臂張力和肩胛發力一直沒練起來，這部分我們可以陪你一起處理。館內的運動矯正・肌力訓練會從撐地姿勢和肩胛穩定度開始練，把力量慢慢練回來，而不是每次痛了才處理。有興趣的話可以看看預約說明，排一次時間讓教練實際看你撐地的動作，會比自己猜更快找到問題點。